barki z plecami

[...] nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z ciężarem i póki co będę ćwiczyć na sucho 2b - nie zapisałam tego ćwiczenia, ale zapamiętałam mniej więcej - zrobione dwurącz. Ładne barki;-) mam wrażenie, że urosły przez te ostatnie miesiące. 3 - ok 4 - KTE porządnego nie zrobię ani jednego, dlatego dociągam nogi do klatki a i to wygląda żenująco 5 - [...]

[...] to troche inaczej i kto w jakim momencie fote strzeli jak przypiety jestes, stres itd. fajne doswiadczenie ale ciezka droga ktorej naprawde nie polecam nikomu ;-) kaptury i barki(te w szczegolnosci gen niby mam) zawsze mi pierwsze rosly i nawet jak nie cwicze to nie spadaja, kaptur robie czasem z plecami czasem z barkami czasem przez 2-3 w [...]

[...] nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy podciaganiu na pewno lepiej bedzie dowiesic obciazenie niz klepac po 15 podciagniec w serii. Twoje rady sa albo starej [...]

[...] sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 16kg x 15 l 19kgx 12 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kgx15 l 2kg x20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x 15 10kg l [...]

[...] z serii na serie schodziłem aż do smiesznego ciężaru i to mnie wybijało z równowagi za tydzień już będe wiedział jaki ciężar dobrać i wszystko będzie płynnie jak wczoraj na barki i trica. Ogólnie plan jest zaj**isty jak ktoś lubi hardcor to polecam. Nie będzie problemu z tricem, barkami, lydkami, brzuchem i pewnie klatką jesli chodzi o objetość [...]

Dzień 6-7 Piątek Barki, kaptury .. pomyłka 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12 37kgx10 40kgx8 43kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 10kgx12 10kgx10 11kgx8 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Kaptury sztangielkami 24kgx12 24kgx12 26kgx15 na dobicie. Info: [...]

ok wysile się dla ciebie żeby ci to zobrazować skoro nei rozumiesz że to jest beznadziejne co podałeś konkrety: PONIEDZIAŁEK barki - barków nie łaćz z nogami nogi - nóg nie robisz po barkach plecy - nie robisz z nogami no ale mozesz napisac to tylko szrugsy - to po co je wbiłeś miedzy nogami i barkami co to ma sie do czego???? przedramiona - [...]

[...] całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps dzis zrobilem klate z tricepsem ale tak lajtowo , bo wytrzymałość i kondycha przerażajaco osiągneły DNO ;-( jednak siła nie spadła czyli [...]

Dobra rada: Zmien trening bo sie ostro zawiedziesz. Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps Wtorek - Barki, Triceps Środa - Plecy Czwartek - Klata, Biceps Piątek - Siady, Barki, Triceps Po poniedzialku na zmeczone tricepsy i bicesy robisz je ponownie tylko teraz jeszcze mocniej. Po tym dniu robisz plecy gdzie znowu zameczasz biceps, jakby tego bylo [...]

Cześć widzę dziennik od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też [...]

[...] dobrać ćwiczenia, że daję radę, tylko nie wiem czy takie non stop zapyerdalanie jest dobre: rower klata-brzuch-klata-brzuch-klata-brzuch-klata plecy-łydki-plecy-łydki-plecy barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy francuskie-przywodziciel-francuskie-przywodziciel-francuskie-przywodziciel [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

21.12.2014 Niedziela Dziś już znacznie lepiej z plecami. Miałem nie robić jutro treningu, ale chyba jednak się przejdę na siłkę i porobię sobie górę – klatkę, barki i łapska %-). Oczywiście decyzję podejmę jutro rano. Trening: wolne Dieta: 1) grillowany filet z łososia z frytkami, mizerią, brokułami i ketchupem *kakao 2) kotlety z szynki mielonej [...]

[...] ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak ,że trochę dziwnie się czułem ;) Potem jak poleciałem jeszcze z plecami, a na końcu superseriami dobiłem ramiona - było naprawdę [...]

[...] ze bardzo dobrze, nigdy jeszcze podczas treningow moje miesnie nie dostaly tak wpie...l ;) jak dzisiaj, cwiczac wcale nie na duzych ciezarach. Mam zamiar laczyc jeszcze barki + triceps, plecy i nogi ( na osobnej sesji z plecami ). Mam nadzieje ze efekty beda dobre, musze dodac ze nigdy nie trenowalem cykliczne, a plan zmienialem co okolo pol [...]

[...] byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie jeśli zależy Ci na rozwoju ramion. W treningu na barki grubo przesadziłeś z ilością serii, 18 serii na tak małą grupę mięśniową to na prawdę zbyt dużo. Myślę że spokojnie 12 serii w 3/4 ćwiczeniach dostatecznie przepracuje [...]

[...] serka wiejskiego,1 banan może być ? a po treningu jem zazwyczaj 100g ryżu i 4 gotowane jajka. No i czy posiłek potreningowy dobry ? I jeszcze jedno pytanko. W treningu na barki zawsze robię: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,8 Unoszenie hantli na bok 3s 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie [...]